Tijdens 3FM Serious Request komt heel Nederland in actie voor Spieren voor Spieren: een stichting die zich inzet voor kinderen met een spierziekte. Kinderen die elke spier nodig hebben om te spelen, te leren en te groeien — en die daar soms extra hulp bij kunnen gebruiken.

Het mooie? Juist kinderen kunnen zélf iets doen. Met kleine, simpele acties laten ze zien dat elke beweging telt. Of je nu zingt, tekent, danst of koekjes bakt: samen maken we impact. Hieronder delen we 11 leuke en laagdrempelige manieren waarop gezinnen met kinderen kunnen meedoen en geld kunnen inzamelen voor Spieren voor Spieren. ❤️

1. Zing voor Spieren

Laat kinderen een liedje zingen bij opa & oma, buren of op school. Voor elk optreden doneert het publiek €1 (of meer).
Extra leuk: zing bij het Glazen Huis of film het voor familie.

2. Teken voor Spieren

Laat kinderen tekeningen maken en “verkopen” voor €1. Hang ze op het raam, deel ze uit aan familie of laat mensen er eentje kiezen tegen een donatie.

3. Bak voor Spieren

Koekjes, cupcakes of pepernoten bakken en verkopen aan buren of familie. Kinderen vinden dit geweldig en de opbrengst gaat direct naar Spieren voor Spieren.

4. Lampion- of wandelrondje

Maak een korte wandeling door de wijk. Per rondje €1 donatie. Ideaal voor jonge kinderen die niet willen rennen, maar wel willen meedoen.

5.  Spelletjesmiddag

Organiseer een spelletjesmiddag thuis of in de klas. Entree: €1 per kind. Samen spelen én helpen = win-win.

6. Mini-workout thuis

10 jumping jacks, 5 squats, 10 seconden planken. Per oefenrondje €1 donatie van ouders of familie. Kort, haalbaar en lekker actief.

7. Verkleed- of pyjamadag

Kinderen mogen een dag in pyjama, gekke sokken of verkleedkleren. Meedoen? Dan €1 doneren. Superleuk voor samen met je klas.

8. Dans Challenge

Zet een muziekje op, bedenk een dansje en laat anderen meedoen. Iedere deelnemer doneert €1.
Tip: film het en deel het met #spierenvoorspieren

9. Speelgoedruil of mini-markt

Laat kinderen speelgoed uitzoeken dat ze niet meer gebruiken. Verkoop het voor kleine prijsjes aan buurtkinderen of familie.

10. Karweitjes voor Spieren

Auto wassen, stoep vegen, planten water geven. Voor elk klusje €1 in de pot. Zo leren kinderen ook dat helpen op meerdere manieren kan.

11.  Gewoon samen doneren

Soms is meedoen heel simpel: Samen naar het Glazen Huis, sfeer proeven, een euro doneren en uitleggen waarom dat belangrijk is. Dat moment blijft vaak het langst hangen.

Het gaat niet om groot, maar om samen

Kinderen hoeven geen topsporters te zijn om verschil te maken. Elke tekening, elke sprong, elk liedje telt.

Door mee te doen leren ze:
✓ dat helpen leuk is
✓ dat kleine acties groot kunnen worden
✓ en dat samen bewegen écht iets verandert