Feestdagen stress? Ontprikkelen doe je zo!

1. Ontprikkelen met kinderyoga

Kinderen ervaren stress op verschillende manieren, vaak zonder de juiste middelen om hiermee om te gaan. Veel prikkels, een overvolle agenda, drukte en verwachtingen kunnen hen angstig maken, prikkelbaar en moe. Daarom is het goed om hen te helpen om met deze stress om te gaan en momenten van rust en kalmte in te bouwen. Zowel thuis, op school als op de opvang. Bianca Gieske is pedagogisch medewerker bij Hero BSO Nieuwe Gracht en geeft daarnaast, als zelfstandige, kindercoaching aan hoogbegaafde kinderen en mindfulness en yoga aan kinderen. Ook bij Hero ligt ze regelmatig met de kinderen op de (speel)mat.

Bianca: (…) Kinderyoga maakt kinderen lichamelijk sterker en geestelijk evenwichtiger. Hun concentratievermogen en hun creativiteit wordt ook beter. (…) Door de verschillende soorten oefeningen is er balans tussen spanning en ontspanning. Het verkennen en herkennen van je lichaam zorgt ervoor dat je jezelf beter leert kennen en dat vergroot je zelfvertrouwen. En daarnaast is het ook gewoon enorm leuk om te doen!

Lees hier Deze link opent in een nieuwe tab meer over de leuke oefeningen die Bianca toepast! 

Bianca heeft een paar tips voor ons op een rij gezet zodat jullie zelf thuis met yoga aan de slag kunnen:

• Boek: Stil zitten als een kikker (5-12 jaar) – Eline Snel
• Mindfulness kaartjes; Ademspelkaarten voor kinderen – Helen Purperhart
• Mindfullness wandelingen met kinderen – Bianca Gieske via www.bykk.nl
• Baby yogakaarten – Helen Purperhart
• Kinder Yogakaarten – Helen Purperhart
• Kinderyoga en Mindfulness lessen – Bianca Gieske

2. Natuur als ontstresser

Gaan jullie graag naar buiten? Ook de natuur is een uitstekende plek voor kinderen om te ontspannen en tot rust te komen. Een wandeling in het bos, spelen in een park of gewoon tijd doorbrengen in de natuur maakt dat je gedachten kalmeren. Lekker om je heen kijken, luisteren naar de geluiden van vogels of gewoon genieten van de frisse lucht helpt je om je hoofd leeg te maken en energie bij te tanken. De natuur nodigt je uit tot meer bewegen, reguleert je eetlust en slaap. In de natuur zakt je bloeddruk en dalen je cortisolwaarden. Stress smelt er weg als sneeuw voor de zon, zodat je weer kunt focussen op wat belangrijk is; contact maken met jezelf en de mensen die belangrijk voor je zijn…

Leuke oefening om buiten te doen zijn:
– Wat zie je ver weg? Wat zie je dichtbij?
– Wat zie je van jezelf? Wat zie je niet van jezelf?
– Wat hoor je ver? Wat hoor je dichtbij?
– Wat voel je? Waar voel je wat?